4 tips for å beskytte øynene dine mot dataskjermer

Når var siste gang du gikk en dag uten å se på en skjerm? Jeg tror ikke du kanskje husker - bra for deg hvis du gjør det - men fra bærbare datamaskiner hjemme og på kontoret til smarttelefoner på spill eller fest, er vi omgitt av skjermer hele tiden i disse dager.

Selv om internett-tilkoblede enheter som smarttelefoner og bærbare datamaskiner har bidratt mye til den forbedrede produktiviteten til enkeltpersoner, anstrenger de utallige timene vi bruker på skjermen ganske mye.

Det er sjelden det er tid for et flertall av mengden som ikke stirrer på skjermer og lange timer med å gjøre det kan føre til Computer Vision Syndrome, noe som kan føre til en rekke helsemessige komplikasjoner på lang sikt.

For å sikre at du møter minst mulig helseproblemer knyttet til øynene dine i fremtiden, er her noen få måter å hjelpe øynene dine til å slappe av mellom disse anstrengende timene på skjermen.

Endre lesevanene dine

Papir er fremdeles i live og sparker! Hvis du er en ivrig leser og bruker mye nyheter eller bøker på nettet, kan du vurdere å flytte til det gamle skolealternativet til trykte bøker, aviser og magasiner.

Det siste vil ikke påføre seg mye kostnader gitt at aviser koster et ubetydelig beløp og magasiner klubber sine online- og trykkutgaver for litt ekstra - slik at du har tilgang til begge deler.

Den trykte utgaven av bøker er et flott tillegg til din hjemmedekor, og du trenger heller ikke å bekymre deg for at batteriet går tom for batteri når du nærmer seg slutten.

Lesing på en skjerm legger mye belastning på øynene dine, først og fremst på grunn av bakgrunnsbelyste skjermer. Hvis du er tilbøyelig til ikke å ta et skritt tilbake fra teknologi, anbefales det å bruke en Kindle - den som ikke har bakgrunnsbelyst skjerm.

Overvåk tid på skjermen

I følge en Nielsen-rapport stirrer en voksen person i gjennomsnitt på en skjerm i mer enn 11 timer, noe som er en stor del av dagen din med tanke på at våre dager i gjennomsnitt er 16-18 timer lange.

For å holde oversikt over skjermtiden din, vedlikeholder enten et enkelt dokument eller et regneark der du legger inn timene på og av skjermen manuelt, eller brukere kan installere en app som Moment (for iOS) og QualityTime (for Android) som gjør det for deg.

Moment sporer telefonens skjermtid, og gir deg den nøyaktige tiden du har brukt telefonen til. QualityTime gjør det samme, og det sporer også den unike bruken av appen din.

Å overvåke tiden du bruker til å stirre på en datamaskin- eller smarttelefonskjerm, vil gi deg en god ide om hva som forårsaker hodepine eller uskarpe visjoner, og du kan til og med stoppe når du tror du overskriver gjennomsnittlig tid.

Bruk disse verktøyene til å hjelpe deg med å ta pauser og slappe av

Du kan gjøre dette selv, men mer enn ofte er vi for oppslukt av vårt arbeid (eller underholdning) til å holde oversikt over tiden vi har brukt foran skjermen allerede.

Ingen bekymringer, for det er mange verktøy som hjelper deg med det. Du kan bruke Windows-basert verktøy som Big Stretch Reminder eller EyeLeo til å angi påminnelser med tilpassede meldinger for å gi deg selv en pause mellom anstrengende timer.

Et annet verktøy er en kromforlengelse kalt eyeCare, i tillegg til å stille påminnelser, også foreslår øye- og ryggøvelser for å slappe av.

Du kan til og med bruke en tidtaker på din PC eller smarttelefon til å sette opp påminnelser om å ta en pause fra skjermen, lukke øynene en stund eller se bort fra skjermen.

Du kan også bruke EVO, et nettsted som lar deg velge fra forhåndsinnstilte tidtakere, så vel som å stille inn dine tilpassede, som lar nettstedet fortelle deg når du trenger å ta en pause.

Hold notisblokk praktisk

Det er utvilsomt mange apper og verktøy for notatoppbevaring for både smarttelefoner og datamaskiner, men å ta notatene dine på papir kommer til å gå langt i å redusere stresset forårsaket av skjermer.

Hvis du er student eller jobber på et kontor, vil notater på papir redusere tiden du bruker foran skjermen betydelig. Hvis du er opptatt av å få notatene dine digitalisert, kan du klikke på et bilde av den håndskrevne lappen bare for å oppbevare en kopi i digital form.

Å bruke for mye tid foran en skjerm uten å ta pauser imellom kan være ekstremt skadelig for øynene dine og å sitte foran datamaskinen din uten å ta en pause for å strekke musklene dine, kan være skadelig for din velvære også.

Det er en god idé å holde seg borte fra skjermen en stund, spesielt når det kan gjøres - ved å lese bøker, nyheter og magasiner på trykk, samt notere papirer på papir - er det en god idé, takker du det yngre jeg har tatt det nødvendige forholdsregler senere i livet ditt.