Carpal Tunnel Survival Guide

Pekefingeren min gikk helt nummen. Du kan kaste det og jeg ville ikke føle noe. Det var det blinkende røde neonskiltet som forteller meg at noe var galt. Den skyldige: bærbare datamaskiner. Min anerkjente partner i kriminalitet, Patrick Miller, skrev nylig om hva som bugser ham om bærbare datamaskiner. Nå er det min tur, men jeg vil dele et personlig fortell med deg. Underveis vil jeg fortelle deg hvordan du unngår de samme feilene jeg gjorde.

Karpaltunnel: En Loathe Story

Karpaltunnelsyndrom og RSI - banen til den moderne datautbrukeren - slår hjem for meg fordi jeg brukte for mye tid med å bruke dårlig plasserte berøringsputer og seriøst scrunched keyboards. Men jeg har tatt opp en eller to ting om ergonomi som et resultat. Min elendighet er din sjanse til å lære.

[Videre lesing: Våre plukker for beste PC-bærbare datamaskiner]

Fortsett, hold hånden nær en bærbar pekefelt og museknapper. Hver gang du begynner å tappe ut et dokument på bussen, i kaffebaren eller på den flyturen til det store møtet, setter du sannsynligvis hendene dine i ubehagelige stillinger. Som doktoren min fortalte meg om dagen: «Ikke kjøp en bærbar datamaskin basert bare på hva du har tenkt å gjøre med det. Først og fremst må du sørge for at den overholder kroppens behov - ikke omvendt.»

Dr. Thomas M. Marsella, MD, med arbeidsavdelingen i Physician Foundation på California Pacific Medical Center har et par andre forslag.

Take Breaks

"Mikrobrudd er den sikreste måten å forhindre repetitive belastningsskader på. la kroppen gjenopprette seg fra aktiviteter. "

- Thomas Marsella

Foruten å gå neo-luddite og forby alle teknologi, er det neste å gjøre en pause. Kom deg opp. Gå suge opp noe av det sollyset du fortsetter å lese om.

Problemet er at det er lett å bli hypnotisert av noe nikende regneark. Jeg bruker Break Reminder, en nedtellingstimer, for å få meg tilbake til virkeligheten. Jeg har programvaren konfigurert til å tvinge meg til å ta en 3-minutters pause hvert 30. minutt - ved å låse tastaturet. Du kan justere programmet, men du ser det, men bare sørg for at det ikke forstyrrer dine web-baserte konferansesamtaler (whoops). Min fysioterapeut anbefaler meg at folk ikke skal bruke en datamaskin i samme posisjon i mer enn en time om gangen uten en pause.

En annen tilnærming er å sette en timer på noe du bærer med deg overalt - din celle Telefon, for eksempel.

Gjør noen strekninger

"Vi ser at yngre mennesker kommer inn i håndproblemer i disse dager. Vanligvis er kroppen ikke så fleksibel og i stand til å gjenopprette. å trene. "

- Thomas Marsella

Grunnleggende treningsråd er lett å finne. På jobb, spør HR. På nettet finner du mange eksperter klar til å gi sine innspill. Nå er det min tur.

Men først, litt råd: Hvis noen trening begynner å skade, stopp. Se en ekspert for å kontrollere at du gjør øvelsen på riktig måte, og for å sørge for at du ikke har et mer alvorlig problem.

Strekk 1: Evil Genius. Utvide fingrene og plassere håndflatene dine sammen foran deg, legg ut albuene dine og trykk forsiktig hendene dine sammen. For den riktige formen, tenk et sted mellom "Zen bønn" og "ondt geni."

Strekk 2: Hendene ned. Først, forleng venstre arm og hold venstre hånd parallelt med gulvet, håndflaten ned. Ta høyre hånd og legg den over din venstre side. De fire fingrene til høyre hånden skal være på baksiden av venstre hånd, med høyre tommel presset mot venstre håndflats base. Trykk forsiktig din venstre hånd nedover. Nå bytt hendene.

Strek 3: Double Chin. Den riktige sittestilling på skrivebordet ditt er en "L" form. Ørene dine skal være over skuldrene dine. Hvis du leter deg til datamaskinen din, strekker du på nakken din. For å lette det, begynn med hodet kranet litt opp og fremover. Nå, ta sakte hodet mot brystet og ta litt for å lage en dobbel hake.

De er bare noen få grunnleggende; Sørg for å konsultere en ekte ekspert for å lære de riktige øvelsene for deg.

Jeg er utvalgt ord fra den gode legen, men jeg har et par av mine egne. Denne Mobile Computing er en av mine siste handlinger som en senior forfatter på PCWorld. Jeg har bestemt meg for å flytte ut av den konvensjonelle journalisten biz for å forfølge en litt annerledes kurs. Jeg vil ta et øyeblikk til å takke alle de involverte hos PCWorld som har gjort de siste par årene minneverdige. Hold deg stilig - og hvis du vil holde kontakten med meg, er jeg bare 140 tegn unna (@gizmogladstone).