Enkle øyeøvelser for databrukere

Med at så mange av oss tilbringer en stor del av vår tid foran dataskjermer og andre skjermer - nettbrett, mobiltelefoner, bærbare datamaskiner - er det øynene våre som får den verste hiten. Røde øyne, tørre øyne eller uskarpt syn - dette er bare toppen av isfjellet. I følge studier lider nesten 50% -90% av datamaskinens befolkning av minst ett symptom på øyestamme, ellers kjent som Computer Vision Syndrome eller CVS.

Hvis den ikke behandles, kan den vanlige øyestammen føre til noe så alvorlig som alvorlig hodepine og nakkesmerter. Heldigvis kan disse unngås, og disse enkle øyeøvelsene kan hjelpe deg nettopp det.

Les også: Denne kule Android-appen kan hjelpe deg med å kjempe mot en teksthals.

1. 20-20-20-regelen

Dataskjermer er lysstyrke djevler, og de må håndteres på de strengeste måtene. En enkel tommelfingerregel er å skue bort på et objekt 20 meter unna, i minst 20 sekunder.

Disse 20 sekundene vil ikke bare hjelpe øynene dine til å slappe av, men vil også gi den sårt tiltrengte pausen i nakken.

Så hvis du ikke har et bånd for å måle 20 fot, kan du bare fokusere på et objekt langt borte. Mantraet er noe langt fra den vanvittige skjermen.

Installer en påminnelse

Hvis du bruker Google Chrome ofte, kan Micro Breaks hjelpe deg med å minne pausetidene dine. Alt du trenger å gjøre er å installere utvidelsen og aktivere innstillingene. Det beste er at det kommer med en innebygd 20-20-20 regel. Så hvert 20. minutt minner det deg om at du må ta en pause.

Så når ikonet kikker inn for å si at du trenger å ta en pause, følg det, for øynene dine er din største besittelse.

2. Blink of an Eye

Så dypt er vårt engasjement for arbeid og spill at vi glemmer å blinke så ofte som vi burde. Selv om denne småskala vanen ikke kan bety noe for oss, betyr det egentlig at vi blokkerer den tiltrengte hydratiseringen av øynene våre. Dette fører til slutt til tørre øyne og på lengre sikt kan det føre til kløende øyne.

Så, en enkel vane som å blunke kan spare deg for et besøk hos legen.

Mennesker blinker normalt rundt 20 ganger i minuttet, slik at du kjenner boret nå - blunker ofte og blunker mye.

3. Nær og fjern fokus

En øvelse som ligner 20-20-20-regelen, i denne må du fokusere på objekter som er i nærheten av synsfeltet ditt og deretter gå videre til noen på større avstand. For eksempel har du en plakat foran skrivebordet ditt, fokuserer øynene på det og flytter visjonen til det fjerne vinduet mens du feier øynene over rommet.

4. Palming

Palming er en annen uanstrengt trening som hjelper øynene dine til å slappe av. Alt du trenger å gjøre er å gni hendene sammen til de er varme og legg dem over de lukkede øynene i et par minutter og la varmen stråle for øynene dine. Så enkelt som det.

Og mens du er inne på det, hvorfor ikke lene deg tilbake og gi de såre nakkemuskulaturen en pause også.

5. Rull øynene

Det beste med øyeøvelser er at du kan gjøre dem nesten hvor som helst. Så uansett om du er i midten av en oppgave eller en telefonsamtale, kan du bare lene deg tilbake og starte øvelsene og fortsatt tøffe med arbeidet ditt.

En enkel øvelse er å krysse øynene kort i noen sekunder eller rulle øynene. Disse hjelper sterkt med å frigjøre spenningen som skapes mens du stirrer for lenge på en skjerm.

Andre øvelser inkluderer å bevege øyeeplene fra høyre til venstre eller opp og ned, rundt 15-20 ganger.

Dette var noen av øvelsene du kan gjøre for å opprettholde et par sunne øyne. Selv om de kan hjelpe deg med å holde et sunt syn, vil følgende tips sikre at du får minimale bivirkninger fra skjermene dine.

6. Juster gjenskinn

Avhengig av lysforholdene, kan dataskjermen enten være for lys eller for svak for øynene dine.

Hvis du ofte myser, kan du være trygg på at du snart kan bli et offer for CVS.

Så gå av dette mantraet - hvis rommet er lyst, kan du gå for en lys skjerm, og hvis rommet er svakt opplyst, senk også lysstyrkeinnstillingene.

Oppdag disse fantastiske Chrome-utvidelsene som gjør nettsidene øyevennlige om natten.

7. Juster tekststørrelse og farge

Angivelig spiller størrelsen på teksten og fargen også mye. Den ideelle størrelsen skal være tre ganger den minste tekststørrelsen du kan lese. I tilfelle den nye Android Nougat-lille tekstfunksjonen virker kul, tenk på øynene dine og trykk deretter på lagre-knappen.

Et par menneskelige øyne tilpasser seg mest komfortabelt i en lysere bakgrunn med mørkere tekster, så unngå tekstkombinasjoner med lav kontrast, da de veldig godt kan spille en rolle i å ødelegge synet ditt.

8. Gå prikkfritt

Støv og fingeravtrykk på skjermbilder spiller en stor rolle i CVS, da disse reflekterer lys direkte i øynene dine.

Velg derfor å rengjøre dataskjermen eller telefonskjermene fra fingeravtrykk og støv så regelmessig som mulig.

9. Organiser skrivebordet ditt

Å organisere et skrivebord virker heller en merkelig løsning på øyeproblemer, men hvis du stirrer på skjermen på nært hold, er det en sikker oppskrift på katastrofe. En skjerm skal være en god 20 centimeter unna, med skjermen litt lavere - omtrent 4-6 tommer lavere.

Så hvis du sitter veldig lavt på stolen, er det på tide at du også organiserer sittestillingen.

10. Vanlige avtaler

Og sist og ikke minst, de som stirrer på datamaskiner, bør gå til regelmessige øyeundersøkelser. Sammen med vanlige tåredråper for re-hydrering, kan man også gå for antirefleksglass som reflekterer strålene fra skjermen. Vi ønsker ikke at skadelige stråler skal bli bedre for deg.

Så … Når begynner du?

Våre øyne er en av de mest dyrebare besittelsene, og det er bare viktig at vi tar ordentlig vare på dem. Å gjøre disse enkle øvelsene vil ikke bare strekke øye-musklene, men også gi deg en mulighet til å slappe av de andre musklene også. Og mens du ser på øynene dine, hvorfor ikke gå en kort spasertur også?

Les også: 4 apper som hjelper deg med å holde deg rolig og avslappet