Å gjøre denne enkle tingen kan hjelpe minnet ditt

Har du noen gang vært i en situasjon der du oppfordret og oppfordret deg selv til å huske noe, men det fungerte bare ikke? “Jeg må huske navnet på kollegaen min!” Er noe du kanskje har sagt til deg selv tidligere. Virket dette for deg? Hvis det ikke var en fersk studie som antyder en kobling mellom trening og hukommelse kan være av interesse for deg.

Studien, publisert i tidsskriftet Current Biology, sier at det kan være fordeler ved å utføre aerob trening fire timer etter å ha lært noe.

Fremgangsmåte

For å teste den mulige koblingen mellom trening og hukommelse, rekrutterte forskerne en gruppe på 72 deltakere for å delta i en serie aktiviteter.

Gruppen på 72 ble delt inn i 3 med hver gruppe som ble tildelt litt forskjellige aktiviteter. Først studerte alle deltakere 90 bilde-lokasjonsforeninger over en periode på omtrent 40 minutter.

For å redegjøre for muligheten for tidspunktet på dagen som påvirker læringsevnen, ble hver gruppe delt inn i 2, med en gruppe som startet læringsaktiviteten klokka 9, mens den andre gruppen begynte klokka 12.

Rett etter aktiviteten fikk alle gruppene deretter en test for å evaluere hvor mye av informasjonen de beholdt fra læringsaktiviteten.

Deltakerne ble testet mens de var inne i en magnetisk resonansskanner (MRI). Dette tillot forskerne å analysere hjerneaktiviteten deres. Etter denne første testen begynte aktivitetene til gruppene å gå en annen vei.

Umiddelbar trening (IE) gruppe

Etter fullført test deltok denne gruppen i følgende aktiviteter:

1. En treningsøkt på 35 minutter med opptil 80 prosent av sin maksimale hjertefrekvens.
2. En 3 timers forsinkelsesperiode med å se på naturdokumentarer.
3. De gjennomførte en aktivitet uten tilknytning til trening.

Ingen treningsgruppe

Denne gruppen hoppet helt over øvelsen. Etter å ha fullført den første testen, var deres aktiviteter som følger:

1. De gjennomførte en aktivitet uten tilknytning til trening
2. En 3 timers forsinkelsesperiode med å se på naturlige dokumentarer
3. De utførte en annen aktivitet uten tilknytning til trening

Delayed Exercise (DE) Group

Denne gruppen gjennomførte øvelse akkurat som med IE- gruppen. Treningsøkten deres var imidlertid 4 timer etter læringsaktiviteten. Deres rekkefølge på aktiviteter var:

1. En periode med ikke-øvelsesrelatert aktivitet
2. En 3 timers forsinkelsesperiode med å se på naturlige dokumentarer
3. En treningsøkt på 35 minutter med opptil 80 prosent av sin maksimale hjertefrekvens

Etter at de tre gruppene hadde fullført disse aktivitetene, 48 timer etter den første læringsaktiviteten for bildelokalisering, ble en annen tilbakekallingstest administrert inne i en MR-maskin.

Utfall

Resultatene etter den andre testen indikerte at medlemmer av den forsinkede treningsgruppen presterte bedre, og viste et betydelig økt nivå av oppbevaring av den opprinnelige informasjonen sammenlignet med de andre gruppene.

Kort sagt fikk de flere svar riktig. MR-resultatene viste også økt aktivitet i hippocampus når riktige svar ble gitt.

Merk: I følge MedicineNet.com er hippocampus “et område i hjernen som hjelper til med å regulere følelser, læring og hukommelse”.

Siste tanker

De første resultatene av denne forskningen er lovende, men noen få ting bør tas i betraktning:

• Det er ikke klart hvordan trening vil påvirke tilbakekallingen av forskjellige typer mønstre.
• Effekten av søvnmengden etter trening ble ikke undersøkt.
• Minneoppbevaring etter en periode lenger enn 48 timer er ikke tydelig, da dette ikke ble testet.
• Effekten av deltakernes vanlige treningsaktiviteter ble ikke tatt med i betraktningen.
• Tidligere forskning viser at kjemikalier som BDNF, plastisitetsrelaterte produkter, noradrenalin og dopamin som frigjøres under trening, spiller en rolle i minnebeholdningen. I denne studien ble imidlertid nivåene av disse kjemikaliene ikke målt. Dette betyr at effekten deres ikke kunne måles i denne forskningen.

Ovennevnte faktorer må analyseres for å få en bedre forståelse av de forbedrede resultatene observert i DE-gruppen.

Forbedringen som er vist i denne gruppen er likevel lovende og kan være nyttig i en utdanningsmiljø der trening muligens kan brukes som et kostnadseffektivt middel til å hjelpe personer i en utdanningsmiljø.