Topp 7 enkle helse- og kondisjonstips for travle mennesker

I løpet av de siste tiårene vokste det eksponentielt innen vitenskap og teknologi. Manuelle arbeidsjobber ble til sittende-i-en-stol-hvithals-jobb hele dagen. Vi sluttet å lage vår egen mat og begynte å kjøpe den ferdigbehandlet. For det var lettere. Den hadde kjemikalier, var egentlig ikke naturlig, men vi brydde oss ikke.

Ankomsten av internett tillot oss å jobbe hvor som helst. Det høres utrolig romantisk ut. Du kan jobbe hvor som helst! Hvor endte vi opp med å jobbe fra? Våre hjem, i pyjamas. Den siste unnskyldningen noen mennesker måtte gå ut av huset - for å tjene til livets opphold - har nå gått.

Og nå er det alt dette.

Vi er fete.

Selv om du ikke er det (bra for deg, seriøst), er sjansen stor for at du er stresset, sliten og generelt ikke hva bestefaren vil kalle "sunn". Det trenger ikke være sånn. Hvis du begynner å gjøre noen små og enkle endringer i livsstilen din i dag, vil du legge mange hyggelige år til livet ditt på planeten Jorden.

1. 7-minutters trening

Hvis du har lite tid, er det beste du kan gjøre for å få deg i bevegelse den 7 minutter lange treningen. Du gjør 12 øvelser etter hverandre med 5 sekunders pauser. Det er bare 7 minutter, men du vil knuse ganske mye svette på slutten av det.

Vi har dekket treningen i detalj og anbefaler de beste appene for forskjellige brukere, men for å komme i gang bruker du de offisielle 7-minutters treningsappene Johnson og Johnson for iOS og Android.

2. Unngå karpaltunnel

Hvis du stadig skriver bort på datamaskinen din (merk deg selv), kan hendene dine bli slitne, noe som resulterer i noe som heter Carpal Tunnel Syndrome. Hvis du kjenner en prikkende følelse eller følelsesløshet i fingrene, lider du kanskje allerede av det.

Hvis du følger noen enkle strekkeøvelser vist i videoen over, bør du begynne å se en forskjell i løpet av et par dager.

3. Ser bort fra dataskjermen

Dette århundret har fremmet et fenomen kalt 20-20-20. I enkle og enkle ord betyr det at hvert 20. minutt med å se på en dataskjerm bør du ta en 20 sekunders pause og fokusere på et objekt 20 meter unna.

Dette vil gi et nyttig løft for øynene.

Via Labnol.

4. Nerdy treningsøkter

Fitness suger, treningssentre er grobunn for steroid snobber og pakket mat er det beste. Minst en av disse tre tingene er ikke sant.

Trening kan være interessant. Hvis du er en nerd / data geek / tech-entusiast / (sett inn etikettetikett her), vil du elske hva Steve Kamb på NerdFitness tilbyr. Det er et nettsted som snakker om kondisjon, men med alle referanser og vitser i deg, vil den nerdete fyren / galene forstå. Det er ingen magisk trening eller en pille for å avslutte alle problemene dine.

NerdFitness gir deg den harde sannheten som serveres med en topping av logisk tenking, akkurat slik du liker den.

Her er et par artikler fra siden:

• Slik nivåer du deg opp i Game of Life
• 300 treningen
• En Nerds guide til suksess og lykke

Og du kan finne mye mer på nettstedets ressursside.

5. Å sitte er dårlig for deg

Hvordan en dårlig sittestilling på jobb kan føre til en dårlig stående stilling hele tiden:

- WSJ India (@WSJIndia) 25. juni 2014

Mennesket var egentlig ikke ment å sitte i 8 timer om dagen på en skrivebordstol med ryggen rammet og øynene stirret på en dataskjerm. Ja, det er litt trist at det ikke er vår skjebne. Men i det minste, nå vet vi det.

Å sitte i lengre perioder (og enda viktigere å sitte i en dårlig holdning) har vært knyttet til organskader, avtagende hjernefunksjoner, ryggsmerter og mye mer.

Denne infografien fra Daily Inforgraphic gir deg en titt på alt som er galt med å sitte og hva du kan gjøre med det. Klikk på bildet for utvidet visning.

Patel anslår at folk som sitter for mye, i gjennomsnitt barberer seg noen år av livet. - New York Times

Hvis du vil vite mer om hvor nøyaktig det å sitte å gjøre deg feit og usunn, kan du sjekke ut dette fantastiske innlegget på Lifehacker.

En animert video om sittestillinger

Videoen over viser farene ved å sitte på en dagjobb og hva du kan gjøre med det. Det viser seg at du ganske enkelt står opp fra stolen hvert tretti minutt og gjør noen lunges eller kalvehøyninger og gjør underverker for helsen din.

6. Bare få et stående skrivebord

Og jeg snakker ikke om å kjøpe et fancy $ 1000 automatisk høydejusteringsbord. Du trenger ærlig talt ikke det. Bor du på et sted der det er en Ikea i nærheten? Eller kan du få nattbord, enkle brett og braketter? Du kan enkelt bygge et stående skrivebord for $ 22.

Men jeg vil gjøre deg en solid tjeneste - du kan bygge et stående skrivebord gratis. Bare med ting du har liggende rundt huset ditt. Jeg laget en bare ved å støpe opp en avføring jeg hadde liggende på skrivebordet mitt (bildet under). Ja, det vil ikke bli vist i leilighetsterapi, men det fungerer. Hvis du starter med stående pulter, må du passe regelmessig, bruke sko eller stå på en yogamatte slik at du ikke brenner ut raskt.

Det eneste du trenger å huske når du setter opp et stående skrivebord - uansett hvordan du gjør det - er igjen, holdning. Oppsettet for å være ergonomisk.

Tinkering Monkey (OPPDATERING: Dette verktøyet er ikke tilgjengelig lenger) har en flott guide for hvordan du bygger et stående skrivebord og hva som er den optimale plasseringen for komponenter. Bildet nedenfor er noe du bør sikte mot. Rett bakover, armene danner en perfekt “L” når de hviler på bordet og den øverste halvdelen av skjermen rett foran øynene dine.

Hvis du bruker en bærbar datamaskin, kan du ikke slippe unna med holdeposisjonen. Hvis det blir for ubehagelig, kan du vurdere å skaffe deg et Bluetooth-tastatur.

7. Til slutt, gjør ingenting i 2 minutter

Synes det er enkelt ikke? Det er ikke. Men det er utfordringen. Bare lanser dette nettstedet og prøv å slappe av, prøv å ikke tenke på den fristen eller hvordan laget ditt presterer i fantasy-fotballen. Slå av, ta noen dypt pust i bare to minutter. Det vil gjøre deg bra.

Noen andre så enkle helsetips du vet om? Gjør oss en tjeneste og legg den ut i kommentarene. Gudene og menneskene i det 21. århundre skal takke deg.