En nyttig guide til bruk av online verktøy og apper for å holde deg i form

Begynnelsen av året er en fin tid for folk å begynne å ta helsen på alvor. Dessverre er det ofte veldig kortvarig og motivasjonen dør snart nok etter hvert som året går. I år er det annerledes, ikke sant? Du kommer til å trene 3 ganger i uken, ikke sant?

La oss sørge for at du kommer i gang med den beste starten. Ikke emulering øvelser du ser andre gjør tilfeldig. Forsikre deg om at du starter året fri ved å sette av litt tid til å lage en handlingsplan og visualisere helse- og treningsmålene dine.

1. Telle kaloriene dine med MyFitnessPal

Du er hva du spiser! Mat er drivstoffet i kroppen. Kostholdet ditt er avgjørende for å nå dine treningsmål. I hjertet av alle ting er fitness det grunnleggende kaloritallet. Dette er en veldig enkel ide: møt kalorietallet hver dag, så er du på vei mot målet ditt. Slik fungerer det:

1. Bruk kaloriteller for å finne ut det ideelle daglige kaloriinntaket. Husk: Når du begynner å trene, trenger du å innta flere kalorier enn når du ikke gjorde det!
2. Hvis du vil gå opp i vekt, tar du sikte på å innta mer enn den mengden kalorier. Så hypotetisk, hvis det ideelle inntaket er 2000 kcal, tar du sikte på å treffe 2100-2200 med det første. Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du sikte deg lavere enn det ideelle inntaket. I dette tilfellet ville du prøve rundt 1800-1900. Jobb deg ned, og ikke gjør noe for drastisk. Gi kroppen litt tid til å tilpasse seg.
3. Spor kaloriene dine med kaloriteller-appen på telefonen. Motsatt kan du huske en haug med omtrentlige verdier (dvs. 100 g hudfritt kyllingbryst er rundt 100kcal) og spore det via journal.

Det er også spørsmålet om matsammensetning og å komme i riktig type ernæring, men hvis du bare er i gang, fokuser på kaloriene og bruk sunn fornuft. Hva kan du bruke for å spore kaloriene dine?

MyFitnessPal er en gratis kaloritellerapplikasjon som lar deg følge med på maten din uansett hvor du velger å spise. I utgangspunktet legger du inn typen mat du spiser, og MyFitnessPal vil indikere hvor mange kalorier du spiser i dette måltidet. Den er tilgjengelig som en app for iPhone, og kan også nås på datamaskinen din. I tilfelle du er skeptisk, har den blitt godkjent av PC Mag, og også av andre uavhengige bloggere.

Alternativt kan du også gi FitDay eller The Daily Plate en virvel.

2. Finn en passende treningsplan

Trening er naturlig nok et veldig sentralt element i å holde seg i form og kroppsbygging. Dessverre er det et absolutt massevis av planer der ute å velge mellom. Jeg husker at jeg var lammet av den enkle beslutningen om å velge en treningsplan. Jeg brukte den enkle metoden for sosialt bevis: hver gang jeg så noen som så ut som jeg ville se på treningsstudioet, spurte jeg dem hvilken plan de brukte. Jeg pirket også rundt vennene mine som trente, og søkte en ny mening fra dem. Fra disse henvendelsene fant jeg ut at gratis StrongLifts 5 × 5-plan var ganske populær. (De har også en iPhone-app.)

Jeg endte opp med å holde meg til Scrawny to Brawny-planen, da den fokuserte mer på å gå opp i vekt og utvikle muskler. Disse to ressursene er helt nyttige for de av dere som ønsker å samle opp. Etter hvert gikk jeg over til Rippetoes startstyrke.

Hvis disse tre beslutningene lammer deg, er det bare å starte med StrongLifts i to eller tre måneder. Gå med planen og vis opp til treningsstudioet.

Disse planene er skreddersydd for menn. Hvis du er en kvinne, kan jeg ikke si at jeg vet en fantastisk plan for deg. Jeg vet at Bodybuilding.com er en nyttig ressurs for nybegynnere som ønsker å finne en plan å begynne med. De har et verktøy som kan velge en plan for deg basert på dine mål.

3. Hold deg i form ved å strekke på jobb

Selv om -teamet har muligheten til å jobbe hjemmefra, forstår vi også at gledene ved å jobbe på et kontor. En av vanskene på jobben, enten det er hjemme eller på kontoret, er mangelen på trening. Det er ikke helt naturlig å sitte i en stol i så lang periode. Bruk disse tidene til å strekke deg lett og sørg for at du forblir skadefri!

Kilde: military.com

Start 2012 rett, og husk helse og kondisjon. Hold det konsistent, og sørg for å forhindre skader og forbli motivert. Godt nytt år!