Topp gratis vitenskapelige treningsapper på 7 minutter for Android og iOS

Det hele startet med en NYT-artikkel og ble snart en sensasjon. Du vil finne treningsblogger og magasiner som stadig kommer opp med nye og interessante måter å få deg til å trene (og kjøpe tingene deres). Men "den vitenskapelige 7 minutters treningen" skilte seg ut. Kan skyldes at det hadde ordet vitenskapelig i seg, eller kan være, bare være, fordi det faktisk var bra.

Banen er enkel. Du gjør 12 forskjellige øvelser i 30 sekunder hver og tar 5 sekunders pause mellom hver av dem. Du trenger ikke noe utstyr. Alt du trenger er kroppen din, en vegg og en stol.

Intervalltrening betyr at du sykler gjennom øvelser med høy intensitet og lav intensitet. Trening av intervalltrening varer vanligvis i 30 minutter til en time. Denne treningen bruker de samme prinsippene, men gir den totale tidsbruken på bare 7 minutter. Du står fritt til å gjenta det igjen og igjen hvis du vil ha mer.

Vitenskapen bak er enkel. Som det fremgår av artikkelen, "til og med noen få minutters trening med en intensitet som nærmer seg din maksimale kapasitet, produserer molekylære forandringer i muskler som kan sammenlignes med de i flere timers løping eller sykkeltur."

Og selvfølgelig, siden dette er internett vi snakker om, har det vært noe tilbakeslag i dette. Men uansett hva treningstro er, vet du hva som er bedre enn å gjøre ingenting? En 7 minutters treningsøkt som er rettet mot hele kroppen din, får svette i gang og til slutt forlater deg bedre enn du var for 7 minutter siden.

De syv minuttene skal, med et ord, være ubehagelige. Oppsiden er, etter syv minutter, er du ferdig. - Chris Jordan

Om apper

Hvis du vil, kan du gjøre hele treningen bare ved å se på dette bildet.

Selv om det kanskje har gjort det for foreldrene våre eller besteforeldrene våre, liker vi å ha kakene våre (treningsøkter) servert på en sølvfat med ekstra pisket krem ​​(henholdsvis mobile enheter og nydelige apper).

Så uten videre, la oss snakke om appene som vil få deg gjennom disse ubehagelige og sårt tiltrengte 7 minuttene av deg.

Merk: Det kan være lurt å ta en titt på denne Lifehacker-artikkelen med videoer og beskrivelse om alle 12 øvelser.

Android-apper

7 minutters trening

7 Minute Workout er en veldig lett app som bruker Googles tekst-til-tale-motor for å lese instruksjoner. Det er en sirkulær fremdriftslinje som viser hvor mye tid du har igjen i den nåværende aktiviteten, gir deg en nedtelling på 3-2-1 og forteller deg neste aktivitet også. Hvis du vet hva du gjør og alt du trenger er en app for å holde oversikten over øvelsene og tiden, så tilbyr 7 Minute Workout alt i en gratis pakke.

Det er også veldig fleksibelt. Ja, det kalles den vitenskapelige treningen, men hvis du vil endre noen små detaljer om treningen, lar denne appen deg. Du kan endre treningstiden fra 30 sekunder til noe annet, gjenta treningen mer enn en gang og en hel del mer. Hopp til Innstillinger- menyen for å stille inn treningen.

Johnson & Johnson Official 7 minutters treningsapp

For Android kommer den "offisielle" 7 minutters treningsappen fra Johnson & Johnson ut som en ekte vinner. Den gir deg den originale 7 minutters treningen til å begynne med og legger til oppvarmings- og avkjølingssett om du vil. Appen er godt designet og treningsskjermen gir deg all informasjonen du trenger.

Det er en prikkete sirkel som viser fremgangen din, en video av skaperen av den 7 minutters treningen som faktisk gjør treningen og gir deg tips og motivasjon og detaljer om hvilken trening du gjør for øyeblikket.

Du kan ikke endre på hvor lenge du gjør en øvelse eller pausetiden din med den offisielle appen, men på noen måter er den uendelig tilpassbar. J&J tok opp den 7 minutters treningsideen og bygde på den.. mye.

Så nå kan du gjøre ting som “The 21 minute cardio blast” -trening eller “The styrke-treningen”.

iPhone og iPad

Når det gjelder iOS-enheter, har du igjen mange apper å velge mellom, men vi skal holde oss til to virkelig gode.

7 minutters trening av Bytesize

Appen er enkel, gratis og ikke full av annonser. Du får en liste over alle øvelsene, trykker på hvilken som helst av dem og du får en detaljert beskrivelse om den øvede ledsaget av en hvordan du gjør video.

Mens voice over er ganske fin, er det ingen animasjoner eller illustrasjoner av øvelser når du trener. Bare en vanlig skjerm fylt med tekst.

Johnson & Johnson Official 7 minutters treningsapp

Nok en gang tar J&J-appen bort æren. Den ser ut og fungerer nøyaktig som Android-appen, om ikke bedre. Overgangene er jevnere og iPad-appen er en fryd å bruke. Denne appen, med sine nyttige videoer som spilles på treningsskjermen, alternativer for å varme opp og avkjøle seg, og bare den rene samlingen av forskjellige øvelser og treningsplaner, gjør den til den beste treningsappen for 7 minutter for nybegynnere.

The Seven Minute Workout av Fifteen Jugglers Software

Dette er den ultimate 7 minutters treningsappen for den ultimate 7 minutters treningsviften. Appen er veldig enkel. Ingen alternativer å velge mellom, ingen treningsøkter å konfigurere, ingenting. Dette er appen for folk som vet hva de gjør, men trenger noen til å følge med på dem.

Start appen, trykk på Start Workout og begynn å trene. Appen viser noen veldig fine animasjoner på treningsskjermen med robotopptak og en stor nedtellingstimer pålagt skjermen.

Hvis du bare begynner, er denne appen tydeligvis ikke noe for deg, men det skal være målet ditt å være så god på den 7 minutters treningen at alt du trenger å beholde er denne geniale lille appen.

Konklusjon

Hvis du klarte det så langt, bra for deg. Du er klar til å forbedre deg selv. Hvis du spør meg, anbefaler jeg den offisielle J&J-appen på 7 minutter. Det er det beste springbrettet til en sunnere livsstil.