ØVelser for datamaskiner og kontorarbeidere - Nerd Fitness

Vedlikehold av vekt er en diskusjon holdt for en annen dag. Her snakker vi om " nerd fitness ". Ja, du leser det riktig. Spørsmålet om fysisk trening blant nørdene har blitt fremhevet tydelig over tid. De fleste av techies eller bloggere lever en stillesittende livsstil. Å bli limt til et skrivebord foran maskinens ansikt, mange av dem møter helseproblemer før eller senere.

Langvarig sitte på datamaskinen påvirker ikke bare tankene dine, men også kroppen. Dårlig sitteposisjon kan føre til ryggsmerter, angst, ubehag og vektøkning ved manglende bevegelse. Ifølge forskning kan sitte for lenge og stillesittende livsstil føre til hjertesykdommer, diabetes, osv. For mye bruk av datamaskiner forårsaker fysiske lidelser, for eksempel øyestamme, skoliose, synproblemer, karpaltunnelsyndrom, hodepine og ryggsmerter - spesielt hvis du er over 40 år. De kan også skade en persons psykiske helse. Og så er det viktig at du vet hvordan du skal sitte inn fra datamaskinen.

Øvelser for datamaskiner

Ekspert foreslår at du tar ofte pause fra skrivebordet, flytter deg rundt i 5-10 minutter, kan være nok til å motvirke helserisikoen. Dessverre for noen mennesker, selv å ta ut 5 minutter og unngå å sitte blir svært vanskelig. Og den stygge sannheten er at de få av kroppens komponenter ikke er ment å være stillesittende. Så hvis du ikke klarer å finne ut dedikert tid til treningen, så prøv å slå sammen treningen i din geeky livsstil. Derfor har vi kurert noen enkle måter å trene mens du sitter på datamaskinen din.

1. Strekk ut stresset ditt

Regelmessig stretching lindrer stive muskler og knirkete ledd. Det hjelper i å kvitte seg med ryggsmerter og sørger også for riktig holdning ved å holde musklene løs. Stretching på jobb vil ikke ta mye unna din travle timeplan. Bare legg musen ned, ta av øretelefonene og utfolde deg selv. For å holde nakken din stiv, roter den fra venstre til høyre, opp og ned. For hele kroppen, stå rett, hold opp armene dine og bøy bakover og skyv kroppen ut. Du kan også presse armene bak ryggen og trekke dem tilbake for å strekke brystet.

2. Sitteøvelser på arbeidsbordet

Forleng bena mens du trykker dem mot tærne. Lene deg tilbake og ta hvile på baksiden av stolen. Hold deretter stolen stramt og løft opp bena og brett dem mot brystet. Fortsett å gjøre det raskt så mye du kan og engasjere kjernemuskulaturene dine. Denne typen bevegelse hjelper deg med å kvitte seg med problemer med ryggen.

En annen måte å trene på mens du sitter på datamaskinen, er å sitte opp med en rett bakside. Åpne bena dine og strekk armene dine og begynn å flytte dem i form av hoppekopper. Denne bevegelsen engasjerer kjerne muskler, bygger utholdenhet og får blodet ditt til å strømme.

En annen kjerne- og benøvelse er å sitte på kanten av stolen, legg hendene på stolens ekstreme rygg og trykk på kroppen din ned og oppover. Dette er en annen måte å gjøre armpress på med kontorstol. Prøv å gjøre minst 20 representanter i utgangspunktet; Øk nummeret til slutt.

3. Stående øvelser

Glem frykten for å se underlig ut. Først av alt må du forstå at helsen din er prioritert. Mens du står, kan du gjøre knep, strekker, lunges, oppstramming av veggen og yoga beveger seg uten å forlate skrivebordet. Legg

palmer på skulderen og strekk albuene. Flytt albuene i omløp mens du berører dem foran. Denne øvelsen fjerner nakken og skulderens stivhet.

Neste øvelse du kan gjøre på jobb er lunges. Lungene er enkle å lære og ganske trygt å implementere selv uten tilsyn. For å utføre lunges, må du holde kroppen din rett, gå fremover med ett ben mens du senker kroppen og deretter ta det neste trinnet på en lignende måte.

4. Jumping Jack

Du kan vurdere dem som minner om skoledagen, men de er en beste øvelse du kan gjøre på jobb. Det er en full kroppsøvelse som vekker opp hver muskelgruppe. Du trenger bare å hoppe; hendene skal heves opp og klappe overhead mens du beveger foten fra hverandre samtidig. Bare å gjøre det i 5 minutter kan redusere ditt stillesittende arbeidsliv og gi deg flere helsemessige fordeler, inkludert vekttap. Bonus!

5. Gå når det er mulig

Ikke vær en sofa potet! Flytt når det er mulig. Være det en kort kaffepause eller bare en pause fra skrivebordet, bruk det. Det bryter ikke bare monotonyen, men tar deg ut av den apatiske tilstanden. Du kan ikke se de umiddelbare resultatene, men det går sikkert å forbedre humøret ditt, balansen og koordinasjonen.

TIPS : Ta tvunget pauser til å slappe av med CareUEyes eller Pause4Relax-programvaren.

6. Gjør trapper til vennen din

Ikke gjør klatrerommet et alternativ bare hvis heisen eller heiser ikke fungerer. Denne treningsformen er ikke bare bra for kroppen, men også god for hjertes helse. Klatring trappene senker det dårlige kolesterolnivået, forbedrer den generelle helsen og reduserer risikoen for ulike plager som kan påvirke arbeidslivet.

Denne Infographic fra Wonderhowto illustrerer veldig pent noen av øvelsene du regelmessig skal gjøre. Du kan klikke på bildet for å se det i større størrelse.

Selv om gymming ikke er en del av din daglige rutine, må du forsøke å holde helsen din. Og det beste er at du ikke trenger å betale noe eller kjøpe dyrt utstyr. Disse øvelsene avbryter de negative effektene av lengre arbeidstid brukt i en stol. Selv om mange bedrifter har helse-, trenings- og velværeinitiativer på plass. Men det er alltid individets innsats som hersker og teller.

Hva trener du på arbeidsplassen eller ting du gjør for å stresse deg selv? Gi oss beskjed i kommentarseksjonen nedenfor; Vi vil gjerne lære dine erfaringer.